產后六個月身材黃金恢復期內？

小密語錄：減肥就是要任何時刻都能練起來。

可能很多人都會認為，減肥是一件非常困難的事情，其實減肥并沒有那么困難，但是需要我們隨時隨地都要進行各種訓練，僅僅是這一個要求，就會讓我們望而卻步，因為很多人都不知道哪種運動可以隨時隨地就能進行。這個問題當然難不住小密了，下面就給大家介紹幾種不會讓我們在一時間和地點，隨時隨地都能開練的動作。

戰士一式，先讓兩條腿岔開，然后左腳的腳尖朝前，右腳的腳尖伸向右方，重心稍微放在左腿上，上半身包括腰部，一定要繃直，然后右手伸在身體一側，扶助右腿的腿彎處穩固身形，左手往上伸帶動胸部往后延伸，眼睛要順著左手手指的方向望去。當我們逛街逛累了，或者是走了很長路之后，可以做這個動作來拉伸背部和腿上僵硬的肌肉，這樣就可以使因疲勞而停止工作的肌肉細胞再次運動起來，減肥的效果也就更加明顯了。

側板式，這個動作看著稍微有些復雜，所以大家可以參考下面的這些練習步驟來完成這個動作。

1、蹲在地面上，右手著地，重心稍微傾斜到右手臂上。

2、把身子打開，腿和腰部都要展平、伸直，注意，需要保證胳膊伸直之后是垂直于地面的。

3、左腳伸向空中，并且要往頭部的方向靠攏，用左手抓住左腳，保持這個動作十秒鐘就可以換另一條腿。

倒立，這是一個非常簡單的動作，但是如果在公共場合做這個動作，可能會讓周圍的人嚇一跳，所以建議大家尋找一個比較開闊僻靜的地方做。雙手著地，然后臀部翹起，腳尖用力把下半身彈到空中，然后在空中維持好整個身體，豎直朝下的姿勢就行了。做這個動作的步驟不難，難的是需要我們控制好身體上的每一塊肌肉來維持平衡。

單腿鴿王一式，左腿膝蓋朝前右腿膝蓋朝后，兩條腿往兩個不同的方向分開跪在地面上，吸氣，讓整個肚子上的放松的肌肉緊張起來，頭慢慢的往后仰，抬起右腿，讓右腳的腳尖盡力往后腦勺的方向靠攏，兩只胳膊要穿過頭頂，抓住抬起的右腳。十秒鐘后換另一側腿進行拉伸。如果是在公共場合，大家可以把這個動作簡化，就是站在地面上，雙手抓住一條腿用力拉伸即可。

圣哲康迪亞式的變式， 先跪趴在地板上，然后屁股翹起，讓膝蓋的位置往上移，直到膝蓋接近胳肢窩，然后整個身體發力，讓手掌托起身體，腰部稍微往左側扭轉，讓左腿能夠往身體左側伸直，右腿則向與左腿完全相反的方向延伸，脖子不能耷拉下去，要挺直與背部在同一高度。平常在擦地板的時候可以順便做一下這個動作，這樣竟然減肥又不占用太多時間。

手倒立，其實我們在做家務的時候，完全可以做一些瑜伽動作，比如下面的這個倒立動作，先面對墻壁站立，雙手放在地面上，雙腳用力蹬地，讓雙腳能夠騰空并且搭放在墻上，等到腳后跟接觸到墻面之后，臀部和后腰也貼在墻壁上，這樣能夠穩定身形。在休息的時候也可以完成減肥鍛煉的任務，減肥就是要無時無刻就能練起來，這樣才能達到減肥的效果哦。

蝙蝠式，先坐在地面上兩條腿盡最大可能岔開，兩只胳膊要伸直，手掌放在貼近兩側大腿根部的地方，然后慢慢的讓屁股和大腿離開地面，等到腿伸到空中之后要保持水平，這個動作不用堅持太久，就是為了刺激一下肌肉，幾秒鐘就可以。

減肥從來就不是一件簡單的事，所以我們要把握身邊的每個時機，每個場合來運動，比如我們在長跑過后，可以做一些拉伸的瑜伽動作，這樣可以加速脂肪的燃燒，從而加快減肥的進程。類似的擠時間鍛煉減肥的小技巧還有很多，就需要大家慢慢的發現了。